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在检疫时处理焦虑和隔离的提示

如果你像大多数人一样,你今年计划有很多事情。然后,Covid-19发生了。

为了帮助这种全球大流行,许多人在室内度过了很多时间。无论是因为政府发行的锁定还是您的个人选择,留在内部会导致任何人都体验焦虑。

幸运的是,您即将在检疫时学会十大经过验证的方式来应对焦虑和隔离。

 

1.克服恐惧陷阱

几乎每个人都不在时间进入“恐惧陷阱”。一个焦虑的思想导致了几个,这可能导致完全爆炸的恐慌攻击。逃避恐惧陷阱, 哈佛商业评论 推荐一种称为分离事实的FUD(恐惧,不确定性和疑虑)的技术。 

您可以通过抓取一张纸和写作的东西来为自己尝试这种技术。接下来,制作两列。一列用于FUD;另一栏是事实。这种技术可以帮助人们与非真理分开真相。

 

2.保持积极态度

处理生活中艰难时期的最佳方法之一是保持积极的。这并不意味着你必须每天24小时欣赏幸福。每个人都伴随着消极和积极情绪的混合。  

保持积极态度的关键是实现消极思想开始匍匐到你的脑海中。打击消极性的一个好方法是感激。下次你在室内享用另一个晚上,想想你感激的一切。

 

3.限制媒体消耗

虽然通过如此动荡的时间生活,但希望保持通知。有了这一说,尽量避免陷入陷入沉迷于最新新闻更新的陷阱。最近的一项研究链接了 过度的新闻消费到严重的焦虑 关于Covid-19。看这个消息没有什么是错的。但如果新闻开始强调你,尽量避免它。

 

4.习惯留在家里

随着世界发生的一切,有时难以逃避厄运和忧郁的感情。但你远离唯一经过锁定的人。直到事情恢复正常,启动一个新项目可能会帮助您处理焦虑。 

考虑使用此时间开始一些您已被推迟的家庭项目。或查看此列表 家庭从家庭旅行的方式.

 

5.耐心地与儿童交易

在Covid-19成为这种普遍的大流行之前,许多父母都在度过他们的早晨让孩子准备上学。现在,大多数孩子都在家里学习,而不是坐在教室里。虽然某些孩子可能对某些孩子可能是个好处,但它可以为父母创造很多压力。 

每天24小时让您的孩子每天24小时,并与大流行有时会产生很多压力。当压力抬起丑陋的头部时,请务必耐心地与您的孩子打交道。考虑有一个指定的户外区域,您可以在那里冷却几分钟。

 

6.找到一个放松方法

说到冷却,发现在检疫时可以放松的方法是必要的。像有时会感觉一样好,放松并不意味着在Netflix上显示出几种冰淇淋在你身边。

而不是这样做,为什么不花时间里面学习瑜伽或如何冥想? 美国骨质疗法协会 报告称,瑜伽可以帮助重量管理,控制您的新陈代谢,保护伤害。

 

7.装备

在生活中,为任何挑战做好准备,它总是明智的。在大流行期间迎来生命的挑战时,你会在手上有一些事情。确保您在家中的每个人都有大量的肥皂和手动消毒剂。

在您家中有清洁物品来保持表面,门和其他没有细菌的区域也很好。还, 从DMBSUpply查看本指南 在这大流行期间保留的提示。

 

8.遵循常规

对于比赛来说,这很容易,特别是当你没有时间安排时。幸运的是,实施例行 恢复正常感 在你可能需要它的时候。

在适当的地方进行常规,也适合家庭。通过设置计划,每个人都知道他们需要做什么以及何时进行。

 

9.锻炼

虽然健身房可能在锁上,但你仍然可以从家里工作。无论是卷曲几哑铃还是为了快步走路,锻炼有助于你保持健康。通过增加大脑中的血清素,锻炼也是一种很好的方法 遏制焦虑和抑郁症.

 

10.说话

有时,你自己是不可能处理焦虑和抑郁症。每当你觉得事物太多而且自己来处理,就会到达某人。您可以与朋友,家庭或工作同事谈话。

几个流行的服务可以远程与治疗师或其他类型的心理健康专业人员一起使用。您也可以考虑致电热线,大多数是免费的,与训练有素的专业人士交谈。 

 

很难否认那个时代艰难。幸运的是,这种全球大流行最终将达到其结束。焦虑罢工时,请按照上面的提示,而且事情应该开始改善你。

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